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第一站能量抢先补

体能测试初认知，大招在后面！

第二站能量满满添动力

考试要点

注意事项

整套训练方案

训练拆解指导

易违规现象

线上示范+线下指导

第三站体能测试测什么？

注：①详情参见人社部2011年发布的《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知》。
②部分考试地区在项目完成速度、时间的要求上有细微差异，个别地区增设仰卧起坐、俯卧撑等项目，
故具体测试内容考生需认真阅读当地考试公告等相关政策文件。

第四站体能测试怎么测？

10米×4往返跑

男子1000米跑
女子800米跑

纵跳摸高

10米X4往返跑

测试方法：
受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。
注意事项：
当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。
中途不能掉下木块。木块要放在S1和S2线之外。
不能直接将木块扔出。未交换木块算违规。
容易出现违规的现象：
(1)受测者跑到S1或S2线前时，因速度过快或鞋底打滑冲出线外(S1或S2线)；
(2)在线前交换木块时不规范，人未跑到S1线或S2线前先将手中木块扔(抛)出去，再捡起另一木块者。

男子1000米跑、女子800米跑

测试方法：
受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
注意事项：
跑步过程中注意控制节奏，掌握最后冲刺阶段的速度，合理分配体力。
容易出现违规的现象：
受测者在跑步过程中脚踩进跑道内线犯规，得零分

纵跳摸高

测试方法：
准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸并拍下固定的高度PU胶管，拍下PU胶管的视为合格。测试不超过三次。
注意事项：
(1)起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；
(2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；
(3)受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；
(4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
容易出现违规的现象：
受测者起跳时双腿移动或有垫步动作，得零分。

第五站国面课程

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