国考频道

第一站 能量抢先补

体能测试初认知,大招在后面!
  • 3分钟了解体测
  • 教官专业示范
  • 动作要领拆解
  • 视频配套解说

第二站 能量满满添动力

考试要点
注意事项
整套训练方案
训练拆解指导
易违规现象
线上示范+线下指导

第三站 体能测试测什么?

男子组
标准 项目
30岁(含)以下 31岁(含)以上
10米X4往返跑 ≤13"1 ≤13"4
1000米跑 ≤4’25" ≤4’35"
纵高摸跳 ≥265厘米
女子组
标准 项目
30岁(含)以下 31岁(含)以上
10米X4往返跑 ≤14"1 ≤14"4
800米跑 ≤4’20" ≤4’33"
纵高摸跳 ≥230厘米
注:①详情参见人社部2011年发布的《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)的通知》。
②部分考试地区在项目完成速度、时间的要求上有细微差异,个别地区增设仰卧起坐、俯卧撑等项目,
故具体测试内容考生需认真阅读当地考试公告等相关政策文件。

第四站 体能测试怎么测?

10米×4往返跑

男子1000米跑
女子800米跑

纵跳摸高

10米X4往返跑

  • 测试方法:

    受测者用站立式起跑,听到发令后从S1线外起跑,当跑到S2线前面, 用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到S1线前时交换木块,再跑回S2交换另一木块, 最后持木块冲出S1线,记录跑完全程的时间。 记录以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”时则进1。
  • 注意事项:

    当受测者取放木块时,脚不要越过S1和S2线。
    中途不能掉下木块。 木块要放在S1和S2线之外。
    不能直接将木块扔出。 未交换木块算违规。
  • 容易出现违规的现象:

    (1)受测者跑到S1或S2线前时,因速度过快或鞋底打滑冲出线外(S1或S2线);
    (2)在线前交换木块时不规范,人未跑到S1线或S2线前先将手中木块扔(抛)出去, 再捡起另一木块者。

男子1000米跑、女子800米跑

  • 测试方法:

    受测者分组测,每组不得少于2人, 用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。 当受测者到达终 点时停表,终点记录员负责登记每人成绩, 登记成绩以分、秒为单位,不计小数。
  • 注意事项:

    跑步过程中注意控制节奏,掌握最后冲刺阶段的速度,合理分配体力。
  • 容易出现违规的现象:

    受测者在跑步过程中脚踩进跑道内线犯规,得零分

纵跳摸高

  • 测试方法:

    准备测试阶段,受测者双脚自然分开,呈站立姿势。 接到指令后,受测者屈腿半蹲,双臂尽力后摆, 然后向前上方快速摆臂, 双腿同时发力,尽力垂直向上起跳, 同时单手举起触摸并拍下固定的高度PU胶管,拍 下PU胶管的视为合格。测试不超过三次。
  • 注意事项:

    (1)起跳时,受测者双腿不能移动或有垫步动作;
    (2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘米;
    (3)受测者徒手触摸,不得带手套等其他物品;
    (4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳,起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
  • 容易出现违规的现象:

    受测者起跳时双腿移动或有垫步动作,得零分。

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